Gesundheit / 30.05.2018

Bewegung senkt den Blutdruck

Von allem weniger, nur nicht vom Sport – so können Betroffene ihre Blutdruck senken. Tipps, worauf sie dabei achten sollten.

Frankfurt (kjs). Wer seinen Blutdruck mit natürlichen Mitteln senken möchte, sollte sich nach Aussagen der Deutschen Herzstiftung regelmäßig bewegen. Dazu zählen neben schnellem Gehen, Wandern oder Joggen auch Sportarten wie Schwimmen und Radfahren. Auch Ballsportarten wie Tennis sind möglich, wenn nicht unter Wettkampfbedingungen gespielt wird.

Darauf sollten Betroffene achten

Die Deutsche Herzstiftung rät dazu, drei- bis fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten aktiv zu werden. Allzu viel Ehrgeiz sollten Patienten nicht an den Tag legen, um eine gefährliche Überlastung zu vermeiden. Patienten mit Bluthochdruck, die mit dem Training beginnen möchten, sollten sich vorher vom Arzt beziehungsweise Kardiologen untersuchen lassen. Dies gilt insbesondere, wenn zusätzlich Begleiterkrankungen wie Diabetes oder eine koronare Herzerkrankung (KHK) vorliegen.

Generell sollten Betroffene beim Sport auf folgendes achten: - Vor Beginn des Trainings sollte der Blutdruck gut eingestellt sein. Mit Werten über 160/95 mmHg sollten Sie nicht mit dem Sport beginnen.

  • Trainieren Sie nur so, dass Sie sich währenddessen gut unterhalten können.
  • Moderates Krafttraining kann ergänzend sinnvoll sein – am besten unter fachkundiger Anleitung, um eine Überlastung zu vermeiden.
  • Für Menschen, die nicht gerne joggen oder Rad fahren, ist flottes Gehen eine Alternative.

Gesunder Lebensstil

Allein in Deutschland haben etwa 20 Millionen Erwachsene einen zu hohen Blutdruck. Er entsteht durch das Zusammenspiel erblicher Anlagen und ungünstiger Lebensstilfaktoren, wie Übergewicht, zu hohe Salzzufuhr, Bewegungsmangel, zu viel Alkohol und Rauchen, die den Blutdruck nach oben treiben.

Die medizinischen Leitlinien empfehlen zur Blutdrucksenkung neben regelmäßiger Ausdauerbewegung, Rauchstopp, eine gesunde Ernährung (zum Beispiel Mittelmeerküche), geringe Salzzufuhr von höchstens 5 Gramm pro Tag und wenig Alkohol (Männer: maximal 20-30 Gramm pro Tag, Frauen: maximal 10-20 Gramm).

Beispiele zur Orientierung:

  • 1 Flasche Bier (330 ml) 12,7 Gramm Alkohol
  • 1 Glas Wein (100 ml) 8,8 Gram Alkohol
  • 1 Glas Schnaps (20 ml) 6,1 g Alkohol

Übergewicht

Übergewicht ist ein wesentlicher Faktor für die Entstehung von Bluthochdruck und Diabetes mellitus. Beim Taillenumfang sollten Männer weniger als 102 und Frauen weniger als 88 cm anstreben.

Allerdings sollte eine Gewichtsabnahme in Absprache mit dem Arzt, in kleinen Schritten und in Anpassung an die individuelle Situation des Betroffenen erfolgen.

Tipps und kostenfreie Informationen

Weitere Empfehlungen, mit welchen Maßnahmen sich ein zu hoher Blutdruck neben Medikamenten zusätzlich senken lässt, finden Betroffene in dem Herzstiftungs-Beitrag unter www.herzstiftung.de/Blutdruck-natuerlich-senken.html

Autor

Karl-Josef Steden