Bad Homburg (mjj) Vor der Arbeit ist es draußen noch dunkel, nach der Arbeit wieder. Und kalt ist es auch noch. Da braucht es schon gute Argumente für das Laufen. Die haben wir ...
- Das Herz-Kreislaufsystem wird gestärkt: Wer beständig läuft, senkt seinen Ruhepuls. Anstrengungen lassen sich künftig besser bewältigen.
- Das Atemvolumen vergrößert sich: Durch die körperliche Anstrengung nimmt die Fähigkeit der Lunge zu, Sauerstoff aus der Luft zu filtern.
- Gesundes Blut: Die Blutfettwerte und der Blutzuckerspiegel sinken.
- Höherer Muskelanteil: Während der Fettanteil im Körper sinkt, wachsen die Muskeln.
- Schöne Haut: Während des Sports wird die Haut besser durchblutet, die Zellerneuerung gefördert.
- Leistungsfähiges Gehirn: Durch das Laufen wird über das Blut mehr Sauerstoff ins Gehirn gepumpt.
So starten Sie ...
Und damit die ersten Läufe Spaß machen und Sie dranbleiben, drei weitere Tipps:
- Bekleidung: Mit dem Zwiebelprinzip sorgen Sie dafür, dass Ihnen in den ersten Minuten in der Kälte warm ist und es während des Sports nicht zu warm wird. Funktionskleidung ist besser als Baumwolle. Wolle leitet den Schweiß nicht ab, sondern saugt ihn auf. Nasse Kleidung lässt schneller frieren.
- Dehnübungen: Der Muskelkater ist der beste Kumpel des inneren Schweinehundes. Beißt er in die Wade, leidet die Motivation. Schonen Sie also Muskeln, Gelenke, Sehnen und Bänder durch ein paar leichte Dehnübungen. Inspirationen liefert YouTube unter den Suchworten "Laufen, Dehnübungen".
- Digitale Helfer: Machen sie Erfolge messbar. Sie werden erstaunt sein, wie leicht Sie schon in den ersten Wochen Ausdauer und Tempo entwickeln. Dafür reichen kostenlose Apps oder einfache Pulsuhren, die es schon ab 30 Euro gibt. Zeigt die Leistungskurve nach oben, ist das gut für die Motivation. Nichts macht erfolreicher als Erfolg.
