Wie viel sollten wir uns denn bewegen?
Interviewer
Die „Nationalen Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung“ raten zu 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche. Wer sich fünfmal die Woche jeweils 30 Minuten am Tag bewegt, kann dieses Tagespensum auch in dreimal zehn Minuten aufteilen. „Moderat“ bedeutet, dass die Herzfrequenz und die Atmung etwas ansteigen. Unter „Bewegung“ fallen also schon Aktivitäten wie der Mittagsspaziergang ums Bürogebäude.
Prof. Dr. Pfeifer
Und bei höherer Intensität?
Interviewer
Wenn man sich „sportlicher“ bewegt, reichen laut der Empfehlungen schon 75 Minuten pro Woche. Auch Menschen, die nur am Wochenende Sport treiben, profitieren von den positiven Effekten.
Prof. Dr. Pfeifer
Gibt es auch kurzfristige Effekte?
Interviewer
Ausdauersport steigert die Kondition. Moderate körperliche Aktivität mindert die Infektanfälligkeit. Man wird insgesamt leistungsfähiger und steigert das psychische Wohlbefinden.
Prof. Dr. Pfeifer
Ihre Tipps für Wiedereinsteiger?
Interviewer
Ausdauersportarten sind gut: Schwimmen, Nordic Walking, Laufen, Radfahren. Diese Sportarten lassen sich leicht umsetzen und in den Alltag integrieren. Wichtig: Nicht zu schnell und zu intensiv wieder einsteigen. Es soll Spaß machen. Menschen mit Vorerkrankungen wie Diabetes oder Bluthochdruck sollten zuvor ärztlichen Rat einholen.
Prof. Dr. Pfeifer
Viele nutzen Fitnesstracker und Apps ...
Interviewer
So beobachten sie das eigene Aktivitätsverhalten. Viele teilen ihre Daten auch über soziale Netzwerke und erhalten dort Unterstützung. Man sollte es aber nicht zu wettbewerbsorientiert angehen – man muss nicht immer Erster sein.
Prof. Dr. Pfeifer
Wie startet man am besten?
Interviewer
Im Kalender eintragen, welche Aktivitäten man wann und wo plant. Dann bedenken, was einen abhalten könnte – etwa Regenwetter – und entsprechend Alternativen planen. Stellen sich erste Erfolge ein, fallen Bewegung und Sport immer leichter.
Prof. Dr. Pfeifer
Weitere Informationen
- www.bewegungsempfehlungen.de
Die Nationalen Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung zum Herunterladen auf der Internetseite der Friedrich-Alexander- Universität Erlangen-Nürnberg. Die Empfehlungen wurden von einer Gruppe von Wissenschaftlern erarbeitet und sollen eine wissenschaftliche Orientierung im Feld der Bewegungsförderung bieten.
